Як зберегти зір дітей на дистанційному навчанні
У зв’язку з військовою агресією РФ проти України та запровадженням воєнного стану, шкільна освіта змінилася, і навчання з класів перемістилося в онлайн-світ. Діти проводять перед екранами моніторів набагато більше годин, ніж мали б.
Тому виникає логічне запитання: як захистити очі своєї дитини під час тривалого перебування перед екраном?
Працюйте за екраном монітора в добре освітленій кімнаті. Достатньо освітлюйте робоче місце. Переконайтеся, що яскравість світла в кімнаті дитини дорівнює яскравості екрана комп’ютера. Також намагайтеся уникати ламп високої інтенсивності, які створюють відблиски на екрані.
Використовуйте для навчання ноутбуки/планшети. Мобільні телефони створюють більше навантаження на очі. Оскільки екрани телефонів менші порівняно з екранами ноутбуків, дитина повинна дивитися на них з ближчої відстані, що спричиняє більше негативних наслідків для очей.
Правильне положення монітора. Розташування монітора комп’ютера може збільшити напругу очей. Важливо, щоб він був розміщений на належній відстані від очей. В оптимальному варіанті екран комп’ютера має бути на 15-20 градусів нижче рівня очей від центру екрана та на відстані не менше 30 сантиметрів від очей, ідеально 50-80 сантиметрів - відстань витягнутої руки.
Часте моргання очима. Існує тенденція захоплюватися переглядом екрана, і діти часто забувають моргати. Це призведе до сльозогінності очей, сильного моргання або дискомфорту в очах. Усе це є результатом сухості очей, спричиненої недостатнім морганням, і це частіше виникає в кімнатах з кондиціонером.
Робіть регулярні перерви. В ідеалі потрібно дотримуватися правила 20-20-6, яке стверджує, що кожні 20 хвилин ми повинні відводити погляд від екрана на 20 секунд на об’єкт на відстані 6 метрів. Ці короткі перерви дають нашим очам можливість змінити фокус на віддалений об’єкт, а також допомагають м’язам шиї розслабитися. Цілком можливо, що онлайн-заняття триватимуть понад 20 хвилин, в такому випадку слід зробити перерву, щойно закінчиться урок, або коли зручно під час уроку.
Проводьте час на свіжому повітрі. Відпочинок на свіжому повітрі є одним із небагатьох доведених факторів захисту від короткозорості, тому для дитини дуже важливо проводити час на свіжому повітрі, вдивляючись у віддалені предмети. Час проведений на сонці, також корисний для загального здоров’я організму завдяки збільшенню вироблення вітаміну D, зміцненню імунітету та емоційного добробуту.
Правильне та збалансоване харчування. Хороше збалансоване харчування є надзвичайно важливим для всіх нас і особливо для дітей. Немає сумніву, що всі вітаміни та мікроелементи важливі для організму, а деякі з них - особливо важливі для очей. До них відносяться вітамін А, вітамін С, вітамін Е, лютеїн і омега-жирні кислоти. Вони містяться в зелених листових овочах, моркві, буряку, цитрусових, мигдалі, волоських горіхах, яйцях, рибі тощо.
Здоровий сон. Діти від 5 до 13 років повинні мати від 9 до 11 годин сну і підлітки 14–17 років - від 8 до 10 годин безперервного сну. Уникайте перегляду екранів монітора за годину до сну. Випромінювання синього світла від пристроїв може перешкоджати гарному та якісному сну, тому нехай ваші діти засинають у повній темряві.
Дотримання цих простих правил дозволить не лише запобігти зниженню гостроти зору, а й розвантажити нервову систему.
Баштанське районне управління Держпродспоживслужби в Миколаївській області
